# 怕搭飛機與亂流指南

用淺白的話說清楚亂流、機艙裡的聲音和飛行恐懼，並附上可查證的來源。

## 認識亂流

- [亂流會墜機嗎？飛機亂流的真實風險](https://sorapuff.app/zh-Hant/guides/is-turbulence-dangerous): 亂流會墜機嗎？對坐著並繫好安全帶的乘客來說，亂流不舒服，但很少危險。看 NTSB 的安全數據、客機設計承受的 2.5g，以及怎麼保護自己。
- [亂流是什麼？飛機亂流的原因與晴空亂流](https://sorapuff.app/zh-Hant/guides/what-causes-turbulence): 亂流是什麼、從哪裡來？噴射氣流附近的風切（晴空亂流）、雷雨、山岳波、地面亂流和尾流，一次看懂飛機亂流的五大成因，以及機師怎麼應對。
- [亂流等級：輕度、中度、強烈怎麼分](https://sorapuff.app/zh-Hant/guides/turbulence-levels): 亂流等級怎麼分？依 FAA、ICAO 與 WMO 的定義，看懂輕度、中度、強烈和極度亂流各是什麼感覺、g 值變化多少，以及客機設計承受的 2.5g。

## 規劃更平穩的飛行

- [亂流預測：查詢你的航班會不會晃](https://sorapuff.app/zh-Hant/guides/turbulence-forecast): 亂流預測怎麼查、怎麼看？它結合氣象模型的高空風、官方危險天氣警告（SIGMET）和飛行員報告，估計你航線上哪一段、什麼時候比較可能顛簸，也有它的限制。
- [飛機哪個位置最穩？亂流時的選位指南](https://sorapuff.app/zh-Hant/guides/best-seat-for-turbulence): 飛機哪個位置最穩？機翼上方、靠近飛機重心的座位晃得最少，機尾通常最晃。看看靠窗或走道怎麼選，以及為什麼大飛機坐起來比較穩。

## 飛行恐懼

- [飛行恐懼症是什麼？原因與克服方法](https://sorapuff.app/zh-Hant/guides/fear-of-flying): 飛行恐懼症（怕搭飛機、怕坐飛機）很常見，也很能治療。它從哪裡來、哪些治療最有研究證據，以及下次搭飛機時真正有幫助的實際步驟。
- [怕搭飛機怎麼辦？10個克服緊張的方法](https://sorapuff.app/zh-Hant/guides/nervous-flyer-tips): 怕搭飛機、怕坐飛機怎麼辦？從出發前幾天、機場、登機、空中到落地後，按階段整理 10 個實用方法，每一項都附上可查證的來源。

## 在飛機上

- [飛機上恐慌症發作怎麼辦？機上平靜法](https://sorapuff.app/zh-Hant/guides/calm-anxiety-on-a-plane): 在飛機上恐慌發作怎麼辦？用慢呼吸、5-4-3-2-1 穩定技巧和肌肉放鬆讓自己平靜下來，恐慌來襲時一步步怎麼做，以及可以怎麼跟空服員說。