# 飞行恐惧与飞机颠簸指南

用通俗的话讲清飞机颠簸、机舱里的声音和飞行恐惧，并附上可查证的来源。

## 读懂飞机颠簸

- [飞机颠簸会有危险吗？会掉下来吗？](https://sorapuff.app/zh-Hans/guides/is-turbulence-dangerous): 飞机颠簸让人难受，但对系好安全带的乘客来说很少危险，飞机也不会因此掉下来。看 NTSB 事故数据、客机 2.5g 的设计余量，以及颠簸时怎样保护自己。
- [飞机颠簸是什么原因？晴空颠簸详解](https://sorapuff.app/zh-Hans/guides/what-causes-turbulence): 飞机颠簸是什么原因？来自不均匀的空气：急流附近的风切变（晴空颠簸）、雷暴、山地波、近地面气流和其他飞机的尾流。逐一讲清，以及飞行员怎样应对。
- [飞机颠簸等级划分：轻度、中度、严重](https://sorapuff.app/zh-Hans/guides/turbulence-levels): 飞机颠簸等级怎么划分？按 FAA 和国际民航组织的定义，讲清轻度、中度、严重和极度颠簸各是什么感觉、对应多大的 g 值变化，以及客机能承受的 2.5g。

## 规划一次更平稳的飞行

- [飞机颠簸查询：航班颠簸预测怎么看](https://sorapuff.app/zh-Hans/guides/turbulence-forecast): 飞机颠簸查询查的是什么？颠簸预测由气象模型的高空风、重要气象情报（SIGMET）和飞行员报告算出。教你看懂航班颠簸预测，也讲清它做不到的事。
- [飞机坐哪个位置颠簸小？选座指南](https://sorapuff.app/zh-Hans/guides/best-seat-for-turbulence): 飞机坐在哪个位置颠簸小？答案是机翼上方、靠近飞机重心的座位。为什么机尾更晃，靠窗还是靠过道，大飞机为什么更稳，一篇讲清。

## 飞行恐惧

- [恐飞症是什么？原因与克服方法全解](https://sorapuff.app/zh-Hans/guides/fear-of-flying): 恐飞症（飞行恐惧症）很常见，也很好治疗。讲清为什么会怕坐飞机、哪些治疗方法证据最充分，以及恐飞但必须坐飞机时，下一次飞行就能用上的实用步骤。
- [坐飞机害怕怎么缓解？10个实用方法](https://sorapuff.app/zh-Hans/guides/nervous-flyer-tips): 坐飞机害怕怎么缓解？从起飞前几天、机场、登机、空中到落地后，10 个分阶段的实用方法，每一条都附可查证的来源，帮你一步步安心飞。

## 在飞机上

- [坐飞机恐慌怎么办？机上快速平静法](https://sorapuff.app/zh-Hans/guides/calm-anxiety-on-a-plane): 坐飞机恐慌怎么办？先放慢呼吸，再用 5-4-3-2-1 落地练习和肌肉放松让身体平静下来。还有飞机失重感怎么缓解、惊恐发作时怎么做、怎样告诉乘务员。